Dycky Most!
Ne, nezačaly jsme psát recenze na televizní seriály, ani nepocházíme z Mostu... Myslím, že k němu nemáme ani žádný zvláštní vztah. Pokud si správně vybavuju, tak tam Kačka běžela někdy Night run, ale tím to asi hasne. I když Kačka aspoň koukala na ten seriál, zatímco já ne. Nechala jsem si v Krumlově pustit vtipné scény z prvních dvou dílů, když jsem se ale pak doma podívala na díl třetí, nadšení mě opustilo a už jsem se nesnažila ho znova najít... Ale stejně se tomu nedá vyhnout, články a reportáže o tom, jaký "ten Most" doopravdy je na mě vždycky někde vybafnou. Ať už v ranním Forbesu nebo naposledy, když jsem si vzala noviny ve vlaku při cestě na Winter run do Olomouce.
Takže proč MOST? Protože byl v našem únorovém rozpisu cviků, v naší výzvě #kgbchallenge. A že ho tam nebylo málo 😊 A proč DYCKY? Protože, jak to tak bývá, plány jsou jedna věc, každodenní realita pak jiná věc. Přeloženo do řeči našeho kmene: nakrásně si naplánujeme série cviků, jejich opakování, dny, kdy je odpočinek, ale to málokdy vyjde. Ale: ve dny, kdy jsem v únoru cvičila (což bylo 18 dnů z naplánovaných 21 - při započtení odpočinkových dnů), vždycky jsem dala most. 😊
Tenhle cvik je za mě TOP. Zaprvé proto, že se při něm leží 😊 😊 Zadruhé proto, že posiluje zadek a stehna, což u sebe považuju za nejvíc potřebné a taky proto, že se dá obměňovat jeho provedení - ať už šíří postavení nohou, zvednutím jedné nohy, přidáním závaží na břicho nebo třeba postavením nohou na bosu. Teda až poté, co ho otřu od prachu, který na něj úspěšně padá 355 dnů v roce. Trocha sebereflexe ještě nikoho nezabila, takže uznávám: je třeba více zapojit bosu do cvičení...nebo ho střelit 😊 Vlastně teď mi došlo, že jednu nevýhodu ten cvik má a přišla jsem na ni v posledních dnech, kdy bylo tak krásně, slunce svítí, k venkovnímu cvičení vybízí... Při cvičení na vyhřáté terase jsem vyhodnotila, že vzhledem k tomu, že je na ni docela dobrý výhled z okolních domů, není rozumné tento cvik do venkovní série zařazovat, vzhledem k jeho způsobu provedení a tomu, jak to může na nezasvěcence působit 😊 😊 😊
Kromě obměny provedení se dá obměňovat i počet opakování. A s tím jsme si v únoru hodně vyhrály. Klasický most jsme doplnily o setrvání v "horní pozici" na 10 vteřin po každé sérii 10 opakování. Což ale platilo jen pro nás dvě a pro ty účastnice naší výzvy, které to stejně pochopily ve skupinovém chatu. Takže někdo (nebudeme jmenovat 😊 , dotyčná nechť se sama přihlásí, chce-li trochu té slávy), jel už od prvního dne variantu: po každém opakování vydrž nahoře na 10 dob (vteřin). Je v tom vůbec rozdíl, říkáte si? Tak - lehněte si na zem, zkuste to a až se vrátíte...v pohodě, počkáme....tak si to řekneme. Je v tom sakra rozdíl! To jsme poznaly i my ostatní, protože solidárně jsme od dalšího týdne nastavily tenhle standard pro všechny 😊
Ale abych tady nesepsala článek dlouhý jako Lovosice o jednom cviku, pojďme se podívat na zbytek cviků. Pár angličáků na zahřátí nikdy neuškodí, obzvlášť, když nás Kačka pořád terorizuje tím, abychom se letos zase přihlásili na Spartana. Já zatím odolávám statečně (čti: nereaguju na tyto zprávy ani poznámky při osobním setkání), ale nejsem si jistá, zda David, který je takříkajíc pod největší palbou, odolá. 😊 Chápu, že pokud Kačka drží v jedné ruce čerstvě upečený kus masa nebo štrůdl a zároveň říká oblíbenou "měli bychom si dát aspoň jeden Spartan race ročně", že je nelehké udržet pozice 😊
Angličák nás zahřeje už po pěti opakováních (jo, pěti! - pokud se vám to zdá jako nízké číslo, tak si jděte začvicit a pak si zase řeknem). A furt to aspoň považujete za číslo, pro Kač nejsou tyhle hodnoty pod 10 vůbec hodné pozornosti... 😊 Ale naštěstí jsem ta rozumnější, takže holky účastnící se naší výzvy neodpálíme hned prvním cvikem v sérii!
Následně pokračujeme trojkombinací: kop dopředu, dřep, kop do strany. Jedna noha, druhá noha a tak pořád dokola. A když už stojíme, dáme si klouzavé výpady vzad. Aneb na nějakém hadru nebo jiném klouzavém materiálu děláme výpady vzad, hezky dlouuuuhé, daleké.
Uff, začínám toho mít dost i při tom popisování, takže na zem. Resp. kousek nad zem do prkna (planku). Každý den je znát posun, každý den se dá vydržet o chlup víc. I když má člověk pocit, že nedá. Ale bolí to, to je fér přiznat 😊
Vleže ještě sfoukneme svíčku (haha, takovej lacinej fórek), tedy zvedání natažených nohou a kousku zadku nad podložku, a to za pomoci svalů břicha, nikoliv zad, jak se při vyšších opakováních nabízí jako úlevová varianta.
Posledním cvikem je rotace trupu (tzv. Russian twist) se zvednutými nohami, ideálně se závažím (ať už je to kettlebell, gel na praní, láhev šampusu nebo odpadkový koš - vše reálné propriety z našeho únorového snažení 😊 )
Takže - únor je úspěšně (jasně, nikdy neříkáme, že se nějaký měsíc nepovedl) za námi a my už natahujeme po březnové sérii - která bude s natahovacími (heleme se, to je zase náhodná slovní hříčka 😊), no dobře, správně nazvané posilovacími gumami...