Výzva květen

27.06.2018

Za poslední dny a týdny se toho událo tolik, že jsme ještě ani nesepsaly, čím jsme se bavily v průběhu května. Teda bavily jsme se například oslavou kulatin Kačky, ale tenhle článek má být o cvičení 😊 

Protože květen nám přepůlil již tolikrát zmiňovaný Vltava run, proběhla první půlka měsíce jako příprava na tenhle štafetový závod. A druhá polovina jako udržovačka získaných svalů 😊

Takže běh, případně svižná chůze tvořila kardio část májové výzvy. Co se pak posilovacích cviků týká, zapojily jsme velkou skupinu svalů. Ruce a záda jsme cvičily s gumami, které jsme si koupily už před 5,5 lety a dlouho jsme je nechaly aklimatizovat v našich domovech, konkrétně na dně skříně 😊 Bicepsy jsme cvičily s dlouhou gumou, na kterou se uprostřed její délky stoupne oběma nohama, volné konce se omotají kolem dlaně a ruce se ohýbají v lokti z polohy "připaženo" do polohy, kdy jsou zaťaté pěsti u ramen (pokrčené v loktech). Podle síly gumy a jejího odporu se pak volí obtížnost cviku. Počet opakování jsme nastavily na 40x (pro každou ruku, neboť při cviku zabírají obě paže současně).

S krátkou "uzavřenou" gumou jsme posilovaly zádové svaly. Ruce, s gumou nataženou přes palce rukou, začínají v poloze "svícen" a cvik se odehrává stahováním loktů a lopatek vzadu za zády. A opětovné vrácení do polohy svícen. Počet opakování jsme nastavily na 20 a na tomto počtu setrvaly celý měsíc.

Na břicho jsme zařadily cvik, kdy se zvedá pánev, což posiluje spodní část břicha. Tedy ležení na zádech, ruce za hlavou nebo podél těla, nohy zvednuté, chodidly mířící ke stropu a následné odlepování pánve od podložky, tedy zvedání pánve/kostrče směrem vzhůru. Alternativou tohoto cviku jsou zkracovačky, které Kačka zařadila, když ze zvedání pánve měla odřená záda. Pánev jsme zvedaly 40x denně.

Střed těla, a s tím i rovnováhu, jsme pilovaly cvikem, který začíná v pozici kočky - tedy vkleče na čtyřech. A opakovaně se zvedá pravá ruka s levou nohou (a logicky pak i druhá kombinace), přičemž se nevrací ruka a noha na zem, jen se k sobě pod středem těla přiblíží a znovu se natahují do dáli. 40x na každou stranu stačilo.

Nejtěžším cvikem května byl klik s vytočením. Tedy provést klik (pánský, dámský se v této verzi nedá využít), příčemž po návrácení do pozice "nahoru" se jedna ruka odlepí od podlahy, natáhne směrem ke stropu (k nebi :)) a tělo a hlava se otočí za ní. Návrat do startovací pozice kliku, klik nad zem, návrat a vytočení na druhou stranu. 20 kusů tohohle cviku každý den zajistilo, že pokud jsme se nezpotily u předchozích cviků, u těhle vytuněných kliků jsme to dohnaly 😊

Já jsem musela některé cviky obměnit, protože jsem si velmi šikovně fikla dlaň a skončila se sešitou rukou na deset dnů a ty stehy, byť byly velmi pěkně ušity, by asi neocenily klikování a silové natahování gumy na dlani. Takže mám teď trochu nabušenější pravou ruku, která cvičit mohla po celou dobu, ale co....ono se to srovná 😊 Nákupy teď nosím zásadně v levé 😊

Od května už necvičíme jen ve dvou, ale naše tabulka pro zapisování dodržování výzvy se rozšířila o další cvičenku. A když nezapisuje, hned se od nás dočká popíchnutí či menší výtky. Ale to jen výjimečně, protože cvičí dobrovolně a ráda, ŽEJO!!!!!? 😊 A hlavně vidí výsledky, takže jí to motivuje k dalšímu pokračování.

Pokud máte svoji tabulku, pochlubte se. A nebo se přidejte k nám 😊