Výzva červen

Červen....do prázdnin zbýval měsíc. Dá se ještě dohnat to, co jsme od ledna nestihly? Můžeme se o to minimálně pokusit 😊 Moc lichotivý není pohled, když na vás visí mokré plavky. Takže pojďme vytvarovat půlky, aby plavky neměly šanci viset, ale obepínaly tu pevnou skálu 😊

A protože jedeme už šestý měsíc, je potřeba trochu obměnit cviky. Nechaly jsme se inspirovat na instagramu a youtube a vybraly něco trochu zábavnějšího než je klasika dřepy, kliky, apod. Chtěly jsme vám k tomu natočit i nějaká vlastní ilustrační videa. Na holčičím víkendu v Krušných horách. Akorát kromě prima party ženskejch v nejlepším věku (rozuměj našem), jsme tam měly i děti (já teda ne, protože plánovaná akce na obstarání si kočárku s nějakým spícím capartem před sámoškou, se úplně nezdařila) a tak na to nezbyl čas. Každopádně jsme nakonec videa nestihly, takže si budete muset postačit se slovním popisem, případně tomu, kdo poptá, natočíme video na přání ex post (tedy dodatečně).

Cviky v červnu byly zábavnější, i když podle zkracovače se to úplně hodnotit nedá. Ale fajn, to je ta výjimka, co potvrzuje pravidlo. Takže zkracovačky, po 40 kouscích denně, co k tomu dodat...ty plavky nemá držet břicho, které se přes horní lem přehrne 😊

Aby mělo to cvičení trochu grády, naordinovaly jsme si závaží. Na nohy, konkrétně kolem kotníků obtočená závaží na suchý zip. Což je moc prima věc na zvýšení účinku cviků, při kterých se zapojují nohy. Ale samozřejmě všeho s mírou. Živě si pamatuju, jak jsem si ta závaží koupila, první den jsem je "nazula" a říkala si, teď je využiju naplno. Tou dobou vcelku netrénovaná jsem si střihla 200 přeskoků přes švihadlo a dva dny jsem se ploužila jen po oblasti, kde nebyly prahy, protože ani přes práh bych nohu nezvedla 😊

Teď k těm dalším cvikům...jedním z nich je most s natažením nohou. Ležíte na podložce, uděláte most a pak natáhnete nohy na zem, znovu pokrčíte v kolenou a uděláte most. Pár dnů jsem si nebyla jistá, k čemu to natažení a pokrčení nohou přesně je, ale v těch teplejch spacích ponožkách to po podlaze tak hezky klouže, že jsem si říkala, že po tom nemusím pátrat a prostě to cvičíme 😊  Kačka to měla podobně... než zjistila, že je potřeba nechat ten zadek i při natažených nohou nad zemí, tedy nepokládat. No a bylo po srandě, ten cvik konečně dostal posilovací rozměr. A to dost zásadní posilovací rozměr, hlavně pro zadní stranu stehen 😊

Jestliže v květnu byl cvikem, při kterém se nejvíce zapotíme "klik s vytočením" tak v červnu to je plank (klasika plank na loktech), při kterém se ale zvedají natažené nohy. Se závažím na nohou. 30krát každá. Nuuuda? No tak to zkus a pak to zhodnoť znova. Při pevným planku to fakt zívačka není.

A pak Kačka objevila video, ve kterém se odhaluje tajemství andílků z Victoria Secret a jejich cviků na pevné půlky a štíhlá stehna. Ne že bychom chtěly začít chodit tuhle přehlídku s křídlama na zádech...ale jeden nikdy neví, kdy bude potřeba za někoho zaskočit na poslední chvíli :) První cvik (nezapomínej, že jsme stále nesundaly ta závaží) - oblíbená pozice kočky. Načež jednu nohu natáhnu nejen dozadu, ale i do strany, takže dooost daleko od zbytku těla, cca v úhlu 45 stupňů. Následně tu nohu zvednu a přes druhou půlku zadku a druhou nohu s ní obkreslím půlkruh. Nepoložím až na zem, maximálně lehce brnknu palcem a zase vracím zpátky. 30krát na každou nohu a cítím každé svalové vlákno 😊

A aby z těch vymakanejch půlek nevedly antický sloupy, máme tu supr cvik na stehna. Ležíme na boku, strana, na které ležím, podepřena loktem. Zvednu obě nohy, flex (tedy ne napnuté špičky, ale špičky "přitažené" k lýtkům) a dvě fáze cviku. První je, že zvedám horní nohu, spodní stále ve vzduchu, horní se tedy on ní jen vzdaluje a zase vrací. To ještě jde, 20x ani nemrkneš (joo, mrkneš, ale suše mkrneš). A pak druhá varianta. Obě nohy stále ve vzduchu, ta horní výš a ta spodní se k ní přitahuje. Ale ne ze země, taky ze vzduchu. Tady už mrkáš, ale tentokrát proto, abys zahnal/a slzy 😊 A ta desítka na každou nohu je tak akorát, aby člověk nezačal nahlas nadávat.

Tyhle barvitější varianty cviků jsou moc prima, protože vymýšlet každý měsíc něco úplně nového není úplně sranda. A my chceme, aby naše cvičení stále sranda byla. Máte-li nějaký podobný cvik, který obmění běžnou sestavu, sem s ním.

A ten, kdo nám odpoví na otázku za článkem, může si za odměnu pustit naše video.... JSME V PYTLI! 😊 Ostatní ne. A věřte, velký bratr vidí jestli nepodvádíte... 😊