Startovací výzvy
Přehled startovacích výzev aneb jak to všechno začalo
Popis prvních dvou výzev. Další následující ve článcích a nebo na našem IG profilu.
Před každým cvičením je vhodné se alespoň krátce zahřát, například skákáním 50 panáků (jumping jack), během, chůzí, ...
Únor byl prvním měsícem, kde se začalo kombinovat více cviků, což je trend, kterého se držíme stále. Pro posílení středu těla jsme začaly cvičit prkno (plank). Samozřejmě ve správném provedení, tedy ve vodorovném stavu drží tělo břišní svaly, nikoliv záda. Špatné provedení cviku se projeví snadno: bolestí zad.
Zbytek těla jsme zapojily v rytmu písničky Bring Sally Up, na kterou jsme cvičily dřepy (squats), kliky (push-ups) a most (bridge), kdy ležíte na zádech a zvedáte zadek.
Jak vidíte v tabulce nahoře, u kliků jsme neměly sílu na to vydržet celou písničku, takže jsme si zapsaly jak dlouho jsme podle videa cvičily.
Odkaz na jednotlivé cviky v rytmu Bring Sally Up zde:
V lednu jsme do toho skočily rovnýma nohama a rovnou si naordinovaly angličáky (burpees). Kdo tento cvik nezná, jedná se o výskok, skok do vzporu, klik, výskok. Typický je tento cvik pro závody Spartan race, kde je trestem za nesplněnou překážku.
Výzvu jsme začaly na 40 opakováních a přidávaly po 5 dalších každý den. Pauzy byly každý třetí den.
Nikdy jsme nedělaly všechny angličáky najednou. Určitě je lepší si dát pauzu po 5 nebo 10 opakováních, ale provádět cvik správně.
Pozor na cvičení v ponožkách na podlaze, klouže to☺